Bench dip
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op de rand van een vlakke bank zitten en plaats je handen naast je heupen, met je vingers over de rand gekruld.
- Loop je voeten naar voren tot je benen gestrekt zijn met je hielen op de grond, en schuif je heupen net voor de bank.
- Buig je ellebogen recht naar achteren, niet naar buiten, en laat je heupen zakken tot je bovenarmen ongeveer parallel aan de grond zijn.
- Houd je heupen dicht bij de bank en je borst omhoog, en druk dan door je handpalmen tot je armen gestrekt zijn.
TECHNIEKTIPS
- Stop bij bovenarmen parallel. Dieper gaan duwt de voorkant van je schouder naar voren, en daar gaat deze oefening mis.
- Je knieën buigen en je voeten naar binnen halen neemt gewicht van je handen. Zwaarder maak je het door je hielen op een tweede bank te leggen of een halterschijf op je dijen te leggen.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Secundair
- Borst
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.