Bank-Dip
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf die Kante einer Flachbank und stütz die Hände neben die Hüften, die Finger über die Kante gekrümmt.
- Lauf mit den Füßen nach vorn, bis die Beine gestreckt sind und die Fersen auf dem Boden stehen, und schieb die Hüfte nach vorn knapp von der Bank.
- Beug die Ellbogen gerade nach hinten, nicht zur Seite, und senk die Hüfte, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
- Halte die Hüfte nah an der Bank und die Brust aufrecht, dann drück dich über die Handflächen hoch, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Stopp, wenn die Oberarme parallel sind. Tiefer zu gehen schiebt die Schultervorderseite nach vorn, und genau da tut diese Übung Leuten weh.
- Wenn du die Knie beugst und die Füße heranziehst, nimmst du Last von den Händen. Schwerer wird es, wenn du die Fersen auf eine zweite Bank legst oder eine Hantelscheibe auf die Oberschenkel.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
Sekundär
- Brust
- Schultern
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