Knebøy med Duffalo bar

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Legg stanga over øvre del av ryggen, høyt på trapezius eller lavere over bakre skulder, og trekk den hardt ned mot deg.
Løft av, gå bakover og still deg med føttene omtrent skulderbredt og tærne litt utover.
Trekk pusten dypt ned i magen og spenn opp som om du skal ta imot et slag.
Bøy i hofter og knær samtidig og sett deg ned mellom føttene til hoftefolden er under toppen av kneet.
Press gjennom midtfoten opp til stående, med brystet oppe og stanga over midten av foten hele veien.

Stangplasseringen bestemmer formen på løftet: high bar holder overkroppen oppreist og krever mer av forside lår, low bar lener deg mer fremover og gir mer til hofter og rygg. Ingen av dem er mer riktig.
Knærne går ut over tærne i stedet for å falle inn. Knær som faller inn skyldes som regel svak oppspenning eller for mye vekt, ikke dårlig hoftemobilitet.
Still sikkerhetsstengene i den dybden du går til. Å slippe en knebøy går fint, men bare hvis stativet er stilt for det.

Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.