Brystsupportert roing med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Still en justerbar benk i 30 til 45 grader.
- Ligg på magen med brystet støttet og haken like over toppen av puten. Du kan også skli opp på benken så mer av deg er utenfor.
- Plant føttene godt i gulvet, på en skive hvis de ikke når ned.
- Hold en manual i hver hånd med nøytralt grep, håndflatene mot hverandre.
- Driv albuene bakover mot bukselommene, og klem skulderbladene sammen på toppen.
- Senk vektene langsomt og kontrollert tilbake til start.
TEKNIKKTIPS
- Å ro mot hoften og ikke mot armhulen er det som holder jobben på lats. Høyt og bredt gjør det til roing for øvre rygg, som er greit, men en annen øvelse.
- Overkroppen er i ro. Vrir skuldrene seg opp for å hjelpe vekten, er den tyngre enn ryggen klarer å ro alene.
- Med brystet støttet er det umulig å jukse med hoftene, og det er poenget: det er den strengeste roingen som finnes, og vekten blir lettere enn i foroverbøyd roing.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Brystsupportert roing med manualer
- Brystsupportert T-bar-roing
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.