Remo con mancuernas y apoyo en el pecho
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Pon un banco ajustable a 30 o 45 grados.
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado y la barbilla justo por encima del borde del respaldo. También puedes subir por el banco para que más parte de ti quede fuera.
- Apoya bien los pies en el suelo, sobre un disco bumper si no llegas.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro, palmas enfrentadas.
- Lleva los codos hacia atrás, hacia los bolsillos, juntando las escápulas arriba.
- Baja los pesos despacio y controlando hasta el inicio.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Remar hacia la cadera en lugar de hacia la axila es lo que lo mantiene en los dorsales. Alto y abierto se convierte en un remo de espalda alta, que está bien pero es otro ejercicio.
- El torso se queda quieto. Si los hombros giran para ayudar al peso, pesa más de lo que la espalda puede remar sola.
- Con el pecho apoyado no hay forma de hacer trampa con la cadera, y esa es la idea: es el remo más estricto que existe y el peso será menor que en un remo inclinado.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Trapecios
Secundarios
- Hombros
- Bíceps
- Antebrazos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Remo con mancuernas y apoyo en el pecho
- Remo en barra T con apoyo en el pecho
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