Brystunderstøttet roning med håndvægte

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Indstil en justerbar bænk til 30 til 45 grader.
Lig på maven med brystet støttet og hagen lige over toppen af puden. Du kan også rykke op ad bænken, så mere af dig er fri af den.
Plant fødderne solidt i gulvet, på en bumperskive, hvis de ikke når ned.
Hold en håndvægt i hver hånd med neutralt greb, håndfladerne mod hinanden.
Før albuerne tilbage mod lommerne, og klem skulderbladene sammen i toppen.
Sænk vægtene langsomt og kontrolleret tilbage til start.

Det er at ro til hoften i stedet for armhulen, der holder arbejdet på lats. Højt og bredt gør det til en roning for øvre ryg, hvilket er fint, men en anden øvelse.
Overkroppen er i ro. Drejer skuldrene op for at hjælpe vægten, er den tungere, end ryggen kan ro alene.
Med brystet støttet kan du ikke snyde med hofterne, og det er pointen: det er den strammeste roning, der findes, og vægten bliver lettere end i foroverbøjet roning.

Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.