Rintatuettu soutu käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Laite
SUORITUSOHJE
- Säädä säädettävä penkki 30–45 asteen kulmaan.
- Käy vatsallesi rinta tuettuna ja leuka juuri pehmusteen yläreunan yläpuolella. Voit myös liukua penkillä ylemmäs niin, että suurempi osa sinusta on sen ulkopuolella.
- Aseta jalat tukevasti lattiaan, tai levyn päälle, jos ne eivät ylety.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä neutraalilla otteella, kämmenet vastakkain.
- Vie kyynärpäät taakse kohti housuntaskuja ja purista lapaluut yhteen yläasennossa.
- Laske painot hitaasti ja hallitusti takaisin alkuasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Soutaminen lonkkaa eikä kainaloa kohti pitää työn leveissä selkälihaksissa. Korkealle ja leveälle soutaminen tekee siitä yläselän soudun, mikä on ihan hyvä, mutta eri liike.
- Ylävartalo pysyy paikallaan. Jos hartiat kiertyvät ylös auttamaan painoa, se on raskaampi kuin selkä jaksaa soutaa yksin.
- Kun rinta on tuettu, lantiolla ei voi huijata, ja juuri se on idea: tämä on tiukin mahdollinen soutu, ja paino on kevyempi kuin kulmasoudussa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Rintatuettu soutu käsipainoilla
- Rintatuettu T-tankosoutu
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.