Chest-supported row (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Machine
UITVOERING
- Zet een verstelbare bank op een hoek van 30 tot 45 graden.
- Ga op je buik liggen met je borst ondersteund en je kin net boven de bovenkant van het kussen. Je kunt ook verder omhoog schuiven zodat meer van jou los van de bank is.
- Zet je voeten stevig op de vloer, op een bumperschijf als ze er niet bij kunnen.
- Houd in elke hand een dumbbell in neutrale greep, handpalmen naar elkaar toe.
- Drijf je ellebogen naar achteren richting je broekzakken en knijp bovenaan je schouderbladen samen.
- Laat de gewichten langzaam en gecontroleerd terugzakken naar het begin.
TECHNIEKTIPS
- Naar je heup roeien in plaats van naar je oksel houdt het werk op je lats. Hoog en breed maakt er een row voor je bovenrug van, prima, maar een andere oefening.
- Je romp blijft stil. Draaien je schouders omhoog om het gewicht te helpen, dan is het zwaarder dan je rug alleen kan roeien.
- Met je borst ondersteund kun je niet vals spelen met je heupen, en dat is de bedoeling: het is de strengste row die er is en het gewicht ligt lager dan bij een bent-over row.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Chest-supported row (dumbbells)
- Chest-supported T-bar row
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.