Bröststödd rodd med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en justerbar bänk i 30 till 45 graders vinkel.
- Ligg på mage med bröstet mot dynan och hakan strax ovanför dynans överkant. Du kan också glida upp på bänken så att mer av dig är utanför den.
- Sätt fötterna stadigt i golvet, på en bumperskiva om de inte når.
- Håll en hantel i varje hand med neutralt grepp, handflatorna mot varandra.
- Driv armbågarna bakåt mot fickorna och kläm ihop skulderbladen i toppen.
- Sänk vikterna långsamt och kontrollerat tillbaka till startläget.
TEKNIKTIPS
- Att ro mot höften i stället för mot armhålan är det som håller arbetet på latsen. Högt och brett gör det till en rodd för övre ryggen, vilket är okej men en annan övning.
- Överkroppen är stilla. Om axlarna vrider sig upp för att hjälpa vikten är den tyngre än ryggen klarar att ro på egen hand.
- Med bröstet stöttat går det inte att fuska med höfterna, och det är poängen: det är den striktaste rodden som finns och vikten blir lägre än i framåtböjd rodd.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Bröststödd rodd med hantlar
- Bröststödd T-stångsrodd
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.