Rowing poitrine appuyée aux haltères

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Haltère; Machine

EXÉCUTION

Réglez un banc réglable entre 30 et 45 degrés.
Allongez-vous sur le ventre, poitrine en appui et menton juste au-dessus du haut du dossier. Vous pouvez aussi remonter sur le banc pour dépasser davantage.
Ancrez bien les pieds au sol, ou sur un disque s'ils ne touchent pas.
Tenez un haltère dans chaque main en prise neutre, paumes face à face.
Ramenez les coudes vers les poches en serrant les omoplates en haut.
Redescendez les haltères lentement et sous contrôle jusqu'au départ.

CONSEILS TECHNIQUES

Tirer vers la hanche plutôt que vers l'aisselle garde le travail sur les dorsaux. Haut et écarté, cela devient un rowing pour le haut du dos : pas faux, mais c'est un autre exercice.
Le buste reste immobile. Si les épaules tournent pour aider la charge, elle est plus lourde que ce que le dos peut tirer seul.
Avec la poitrine en appui, impossible de tricher avec les hanches, et c'est le but : c'est le rowing le plus strict qui soit, et la charge sera plus légère qu'au rowing buste penché.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

Dorsaux
Trapèzes

Secondaires

Épaules
Biceps
Avant-bras

Dans l'app

Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :

Rowing poitrine appuyée aux haltères
Rowing T-bar poitrine appuyée

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