Knebøy med sandbag
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Sandsekk
SLIK UTFØRER DU
- Løft sekken opp til brystet og legg begge armene rundt den i en bjørneklem, med hendene låst sammen under.
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og tærne litt utover, og stram opp rundt et fullt innpust.
- Gå ned i knebøy mellom knærne med høyt bryst, og hold sekken tett inntil overkroppen.
- Gå ned til hoftebretten er under toppen av kneet, og press gjennom hele foten for å reise deg.
TEKNIKKTIPS
- Sekken trekker brystet ned. Klem den inntil deg og hold øvre rygg stram, som i en Zercher-knebøy.
- Når sekken sklir, klem den på plass igjen mellom rep, aldri midt i et rep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Mage
- Adduktorer
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.