Sandbag squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Sandbag
UITVOERING
- Til de zak naar je borst en sla beide armen eromheen in een berenomhelzing, met je handen eronder in elkaar.
- Zet je voeten op ongeveer schouderbreedte met je tenen iets naar buiten en zet je romp aan op een volle ademteug.
- Zak tussen je knieën door met je borst hoog en houd de zak strak tegen je romp.
- Zak tot je heupplooi onder de bovenkant van je knie komt en duw dan via je hele voet omhoog.
TECHNIEKTIPS
- De zak trekt je borst omlaag. Knijp hem tegen je aan en houd je bovenrug strak, net als bij een Zercher squat.
- Als de zak verschuift, trek hem dan tussen de herhalingen terug op zijn plek, nooit midden in een herhaling.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Adductoren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.