Squat sandbag
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Sandbag
EXÉCUTION
- Montez le sac à la poitrine et enserrez-le des deux bras en bear hug, mains verrouillées l'une dans l'autre sous le sac.
- Placez les pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement vers l'extérieur, et gainez sur une grande inspiration.
- Descendez en squat entre les genoux, poitrine haute, en gardant le sac bien serré contre le torse.
- Descendez jusqu'à ce que le pli de hanche passe sous le haut du genou, puis poussez dans tout le pied pour remonter.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le sac tire la poitrine vers le bas. Serrez-le contre vous et gardez le haut du dos bien verrouillé, comme dans un squat Zercher.
- Si le sac glisse, remettez-le en place entre les répétitions, jamais au milieu de l'une d'elles.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Adducteurs
- Lombaires
- Ischios
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