Kyykky hiekkasäkillä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Hiekkasäkki
SUORITUSOHJE
- Nosta säkki rinnalle ja kiedo molemmat kädet sen ympäri karhusyleilyyn, kädet lukittuina yhteen säkin alla.
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä varpaat hieman ulospäin, vedä täysi hengitys ja jännitä keskivartalo.
- Kyykisty alas polvien väliin rinta pystyssä ja pidä säkki tiukasti vartaloa vasten.
- Laskeudu, kunnes lonkkataive on polven yläreunan alapuolella, ja työnnä koko jalkapohjalla ylös seisomaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Säkki vetää rintaa alas. Purista se tiukasti itseesi ja pidä yläselkä jännitettynä, kuten Zercher-kyykyssä.
- Kun säkki valuu, korjaa sen paikka toistojen välissä, ei koskaan kesken toiston.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Lähentäjät
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.