Sandbag-knäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Sandsäck
SÅ UTFÖR DU
- Lyft säcken till bröstet och omfamna den med båda armarna i en björnkram, med händerna låsta under den.
- Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och tårna lätt utåtvridna, och spänn bålen runt ett fullt andetag.
- Gå ner i knäböj mellan knäna med högt bröst och håll säcken tätt mot bålen.
- Sänk dig tills höftvecket passerar under knäts överkant, tryck sedan genom hela foten upp till stående.
TEKNIKTIPS
- Säcken drar ner bröstet. Pressa in den mot dig och håll övre ryggen spänd, som i en Zercher-knäböj.
- När säcken glider, pressa tillbaka den på plats mellan reps, aldrig mitt i ett rep.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Adduktorer
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.