Squat med sandbag
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Sandsæk
SÅDAN UDFØRES DEN
- Løft sækken op til brystet, og læg begge arme om den i et bjørnegreb med hænderne låst sammen under den.
- Stå med fødderne omkring skulderbredde og tæerne let udad, og spænd op om en fuld indånding.
- Sæt dig ned mellem knæene med høj brystkasse, og hold sækken tæt ind til kroppen.
- Sænk, til hofteleddet er under knæets overkant, og pres så gennem hele foden op til stående.
TEKNIKRÅD
- Sækken trækker brystet ned. Klem den ind til dig, og hold den øvre ryg spændt, som i en Zercher-squat.
- Når sækken skrider, så klem den på plads mellem gentagelserne, aldrig midt i en.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Mave
- Adduktorer
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.