Sandbag-Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sandsack
AUSFÜHRUNG
- Hebe den Sack an die Brust und umschließe ihn mit beiden Armen wie bei einer Umarmung, die Hände darunter fest verschränkt.
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf, Zehen leicht nach außen, und spanne gegen einen vollen Atemzug an.
- Geh mit aufrechter Brust zwischen den Knien nach unten, der Sack bleibt fest am Oberkörper.
- Geh so tief, bis die Hüftfalte unter die Oberkante des Knies kommt, und drücke dich dann über den ganzen Fuß nach oben.
TECHNIK-TIPPS
- Der Sack zieht die Brust nach unten. Presse ihn an dich und halte den oberen Rücken fest, wie bei einer Zercher-Kniebeuge.
- Wenn der Sack verrutscht, rücke ihn zwischen den Wiederholungen zurecht, nie mitten in einer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Adduktoren
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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