Sentadilla con sandbag
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Saco de arena
CÓMO SE HACE
- Sube el sandbag al pecho y abrázalo con los dos brazos, con las manos entrelazadas por debajo.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia fuera y aprieta el core tras coger aire a tope.
- Baja en sentadilla entre las rodillas con el pecho alto, manteniendo el sandbag pegado al torso.
- Baja hasta que el pliegue de la cadera pase por debajo de la parte alta de la rodilla y empuja con todo el pie para subir.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El sandbag tira del pecho hacia abajo. Apriétalo contra ti y mantén la espalda alta firme, como en una sentadilla Zercher.
- Si el sandbag se mueve, recolócalo apretando entre repeticiones, nunca en mitad de una.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Aductores
- Zona lumbar
- Isquios
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