Enarms push press med landmine
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Sett en stang i en landmine og stå vendt mot den, med den ytterste hylsen i én hånd i skulderhøyde.
- Dipp noen centimeter ved å bøye knærne, og hold overkroppen oppreist.
- Trykk hardt fra med beina og bruk kraften til å presse stangen opp og fram til armen er strak.
- Senk ned til skulderen igjen, fullfør siden, og bytt.
TEKNIKKTIPS
- Beina starter pressen og armen fullfører den, så du kommer til å bevege deg mer enn i en streng landmine-press.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Skrå mage
- Quadriceps
- Bryst
- Mage
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.