Halterstang landmine push press met één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een stang in een landmine, ga er met je gezicht naartoe staan en houd het verre uiteinde met één hand op schouderhoogte.
- Zak een paar centimeter door je knieën en houd je romp rechtop.
- Duw hard omhoog met je benen en gebruik die drive om de stang omhoog en naar voren te drukken tot je arm gestrekt is.
- Laat terug zakken naar je schouder, maak die kant af en wissel dan.
TECHNIEKTIPS
- Je benen starten de press en je arm maakt hem af, dus je beweegt meer dan bij een strikte landmine press.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Schuine buikspieren
- Quadriceps
- Borst
- Buikspieren
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.