Langhantel-Landmine-Push-Press einarmig
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Setze eine Langhantel in eine Landmine, stell dich mit Blick zur Hantel hin und halte das freie Hantelende mit einer Hand auf Schulterhöhe.
- Geh ein paar Zentimeter in die Knie, der Oberkörper bleibt aufrecht.
- Drücke dich kräftig aus den Beinen hoch und nutze diesen Antrieb, um die Hantel nach oben und vorne zu drücken, bis der Arm gestreckt ist.
- Senke sie zurück zur Schulter, beende die Seite und wechsle dann.
TECHNIK-TIPPS
- Die Beine starten das Drücken, der Arm beendet es, du bewegst also mehr Gewicht als beim strikten Landmine-Press.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Seitl. Bauch
- Quadrizeps
- Brust
- Bauch
- Trapez
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