Enarms push press med landmine
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en stång i en landmine, stå vänd mot den och håll den yttre stånghylsan i ena handen i axelhöjd.
- Dippa några centimeter genom att böja knäna och håll överkroppen upprätt.
- Driv upp hårt med benen och använd kraften till att pressa stången upp och framåt tills armen är rak.
- Sänk tillbaka till axeln, gör klart sidan och byt sedan.
TEKNIKTIPS
- Benen startar pressen och armen avslutar den, så du rör dig mer än i en strikt landmine-press.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Sneda bukmuskler
- Framsida lår
- Bröst
- Magmuskler
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.