Yhden käden landmine-työntöpunnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko landmine-telineeseen ja seiso sitä kohti, pidä tangon vapaasta päästä kiinni yhdellä kädellä olkapään korkeudella.
- Jousta muutama sentti polvia koukistamalla ja pidä ylävartalo pystyssä.
- Ponnista voimakkaasti jaloilla ja työnnä tanko sillä vauhdilla ylös ja eteen, kunnes käsi on suorana.
- Laske takaisin olkapäälle, tee puoli loppuun ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jalat aloittavat punnerruksen ja käsi viimeistelee sen, joten liikettä tulee enemmän kuin tiukassa landmine-punnerruksessa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Vinot vatsalihakset
- Etureidet
- Rinta
- Vatsalihakset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.