Push press landmine à un bras à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez une barre dans un landmine et tenez-vous face à elle, le manchon libre tenu d'une main à hauteur d'épaule.
- Fléchissez les genoux de quelques centimètres pour amorcer le dip, buste droit.
- Poussez fort dans les jambes et utilisez cette impulsion pour envoyer la barre vers le haut et vers l'avant jusqu'à bras tendu.
- Ramenez la barre à l'épaule, terminez le côté, puis changez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les jambes amorcent la poussée et le bras la termine, vous bougerez donc plus que sur un développé landmine strict.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Obliques
- Quadriceps
- Pectoraux
- Abdos
- Trapèzes
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