Push press landmine a un brazo con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca una barra en el landmine y ponte de frente a ella, sujetando el extremo libre con una mano a la altura del hombro.
- Haz un dip de unos centímetros flexionando las rodillas, con el torso erguido.
- Empuja con fuerza con las piernas y aprovecha ese impulso para llevar la barra arriba y hacia delante hasta estirar el brazo.
- Baja de nuevo al hombro, termina ese lado y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las piernas inician el empuje y el brazo lo termina, así que moverás más peso que en un press landmine estricto.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Oblicuos
- Cuádriceps
- Pecho
- Abdominales
- Trapecios
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