Vægtstang landmine push press med én arm
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en stang i en landmine, stå med ansigtet mod den, og hold om den yderste ende med den ene hånd i skulderhøjde.
- Lav et lille dip på nogle få centimeter ved at bøje knæene, og hold overkroppen oprejst.
- Skub hårdt fra med benene, og brug kraften til at presse stangen op og frem, til armen er strakt.
- Sænk tilbage til skulderen, lav siden færdig, og skift så.
TEKNIKRÅD
- Benene starter presset, og armen afslutter det, så du bevæger dig mere end i et strikt landmine-pres.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Skrå mavemuskler
- Lårforside
- Bryst
- Mave
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.