Push-up på fingertuppene
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still deg i toppen av en armhevning med hendene litt bredere enn skuldrene, hvilende på putene til alle fem fingrene med håndflatene fri fra gulvet.
- Spre fingrene og hold dem litt bøyd, så hver hånd danner et fast telt.
- Senk brystet mot gulvet med albuene cirka 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp igjen til strake armer uten å la håndflatene komme ned.
TEKNIKKTIPS
- Bygg deg opp til den fra knærne eller med hendene på en benk. Fingrene blir slitne lenge før brystet gjør det.
- Avslutt settet i det øyeblikket en finger begynner å svikte. En finger som kollapser under belastning, forstues lett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.