Armstrækning på fingerspidser
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig op i toppen af en armbøjning med hænderne lidt bredere end skuldrene, hvilende på alle fem fingerspidser med håndfladerne fri af gulvet.
- Spred fingrene og hold dem let bøjede, så hver hånd danner et fast telt.
- Sænk brystet mod gulvet med albuerne cirka 45 grader fra ribbenene.
- Pres op til strakte arme uden at lade håndfladerne røre gulvet.
TEKNIKRÅD
- Byg op til den fra knæene eller med hænderne på en bænk. Fingrene bliver trætte længe før brystet.
- Afslut sættet i det øjeblik, en finger begynder at give efter. En finger, der klapper sammen under belastning, forstuves let.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.