Armhävning på fingertopparna
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig i toppen av en armhävning med händerna lite bredare än axlarna, med stöd på dynorna på alla fem fingrar och handflatorna fria från golvet.
- Sprid fingrarna och håll dem lätt böjda så att varje hand bildar ett stadigt tält.
- Sänk bröstet mot golvet med armbågarna ungefär 45 grader från revbenen.
- Pressa tillbaka upp till raka armar utan att låta handflatorna nudda golvet.
TEKNIKTIPS
- Bygg upp till den från knäna eller med händerna på en bänk. Fingrarna tröttnar långt före bröstet.
- Avsluta setet så fort ett finger börjar vika sig. Ett finger som viker sig under belastning stukas lätt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.