Liegestütz auf Fingerspitzen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in die obere Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit, auf den Kuppen aller fünf Finger, die Handflächen vom Boden abgehoben.
- Spreize die Finger und halte sie leicht gebeugt, sodass jede Hand ein festes Zelt bildet.
- Senke die Brust zum Boden, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Rumpf weg.
- Drücke dich wieder in die gestreckten Arme, ohne dass die Handflächen aufsetzen.
TECHNIK-TIPPS
- Arbeite dich von den Knien oder mit den Händen auf einer Bank heran. Die Finger ermüden lange vor der Brust.
- Beende den Satz, sobald ein Finger anfängt einzuknicken. Ein Finger, der unter Last wegklappt, ist schnell verstaucht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
- Unterarme
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