Vingertop push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in de bovenste positie van een push-up met je handen iets breder dan je schouders, steunend op de kussentjes van alle vijf vingers en je handpalmen van de grond.
- Spreid je vingers en houd ze licht gebogen, zodat elke hand een stevig tentje vormt.
- Laat je borst naar de grond zakken met je ellebogen ongeveer 45 graden van je ribben.
- Druk terug omhoog tot gestrekte armen zonder je handpalmen de grond te laten raken.
TECHNIEKTIPS
- Bouw het op vanaf je knieën of met je handen op een bank. Je vingers zijn veel eerder moe dan je borst.
- Stop de set zodra een vinger begint te bezwijken. Een vinger die onder belasting inklapt is zo verstuikt.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.