Pompes sur le bout des doigts
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en position haute de pompe, mains un peu plus larges que les épaules, en appui sur la pulpe des cinq doigts, paumes décollées du sol.
- Écartez les doigts et gardez-les légèrement fléchis pour que chaque main forme un dôme ferme.
- Descendez la poitrine vers le sol, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Repoussez jusqu'à tendre les bras sans laisser les paumes toucher le sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Progressez-y depuis les genoux ou avec les mains sur un banc. Les doigts fatiguent bien avant les pectoraux.
- Arrêtez la série dès qu'un doigt commence à céder. Un doigt qui s'écrase sous la charge se foule vite.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
- Avant-bras
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