Punnerrus sormenpäillä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu punnerruksen yläasentoon kädet hieman hartioita leveämmällä, kaikkien viiden sormen päiden varaan kämmenet irti lattiasta.
- Levitä sormet ja pidä ne hieman koukussa, niin että kumpikin käsi muodostaa tukevan teltan.
- Laske rinta kohti lattiaa kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kylkiin nähden.
- Punnerra takaisin kädet suoriksi päästämättä kämmeniä lattiaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Rakenna liikettä ensin polvilta tai kädet penkillä. Sormet väsyvät kauan ennen rintalihaksia.
- Lopeta sarja heti, kun jokin sormi alkaa pettää. Kuorman alla pettävä sormi nyrjähtää helposti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.