Deficit markløft med trap bar
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Trap bar
SLIK UTFØRER DU
- Stå inni trap-baren på en solid vektskive eller plattform på et par centimeter, med stangen på gulvet og midt over føttene.
- Senk hoftene, grip håndtakene på midten, flat ut ryggen og spenn opp.
- Press plattformen fra deg og reis deg høy, med håndtakene inntil beina.
- Senk stangen kontrollert ned til gulvet, og hold ryggen flat i bunn.
TEKNIKKTIPS
- Den ekstra bevegelsesbanen gjør starten tyngre og vekten lettere. To til fem centimeter er mer enn nok.
- Deficiten setter hoftene lavere enn vanlig. Hold spennet der nede og la hoftene synke for å nå håndtakene, aldri ryggen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Quadriceps
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.