Peso muerto en déficit con barra hexagonal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra hexagonal
CÓMO SE HACE
- Colócate dentro de la barra hexagonal, de pie sobre un disco o plataforma firme de dos o tres centímetros, con la barra en el suelo y centrada respecto a tus pies.
- Baja la cadera, agarra las asas por el centro, pon la espalda plana y aprieta el core.
- Empuja la plataforma con los pies y ponte de pie, manteniendo las asas junto a las piernas.
- Baja la barra al suelo con control, con la espalda plana abajo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El rango extra hace más duro el arranque y más ligera la carga. Con dos o tres centímetros basta.
- El déficit deja la cadera más baja de lo normal. Mantén ahí el core apretado y baja con la cadera para llegar a las asas, nunca con la espalda.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Cuádriceps
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Aductores
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