Trap Bar Deficit Deadlift
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Trap bar
UITVOERING
- Ga in de trap bar staan op een stevige halterschijf of verhoging van een paar centimeter, met de stang op de vloer en gecentreerd boven je voeten.
- Zak door je heupen, pak de handvatten in het midden, maak je rug vlak en span aan.
- Duw de verhoging weg en kom rechtop, met de handvatten naast je benen.
- Laat de stang gecontroleerd terug naar de vloer zakken en houd je rug onderin vlak.
TECHNIEKTIPS
- De extra range maakt de start zwaarder en de belasting lichter. Twee tot vijf centimeter is ruim genoeg.
- Door het deficit staan je heupen lager dan normaal. Houd daar je spanning vast en laat je heupen zakken om bij de handvatten te komen, nooit je rug.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Quadriceps
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.