Soulevé de terre en déficit à la trap bar
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Trap bar
EXÉCUTION
- Placez-vous à l'intérieur de la trap bar sur un disque solide ou une plateforme de deux à cinq centimètres, barre au sol et centrée sur vos pieds.
- Descendez les hanches, saisissez les poignées en leur milieu, mettez le dos à plat et gainez.
- Poussez la plateforme loin de vous et redressez-vous, en gardant les poignées le long des jambes.
- Reposez la barre au sol en contrôlant, dos plat jusqu'en bas.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'amplitude supplémentaire rend le départ plus dur et oblige à alléger la charge. Deux à cinq centimètres suffisent largement.
- Le déficit place les hanches plus bas que d'habitude. Tenez le gainage dans cette position et laissez les hanches descendre pour atteindre les poignées, jamais le dos.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Quadriceps
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Adducteurs
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