Deficitmarklyft med trap bar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Trapbar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig inne i trap bar-stången på en stadig viktskiva eller platta, två, tre centimeter hög, med stången på golvet och centrerad över fötterna.
- Sänk höften, greppa handtagen mitt på, platta till ryggen och spänn bålen.
- Tryck bort plattan och res dig upp, med handtagen bredvid benen.
- Sänk stången tillbaka till golvet under kontroll och håll ryggen rak i botten.
TEKNIKTIPS
- Den extra rörelsebanan gör starten tyngre och vikten lättare. Två, tre centimeter räcker gott.
- Deficiten gör att höften hamnar lägre än vanligt. Håll bålspänningen där och låt höften sjunka för att nå handtagen, aldrig ryggen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Framsida lår
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.