Trap bar -maastaveto korokkeelta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Trap bar
SUORITUSOHJE
- Seiso trap bar -tangon sisällä tukevan painolevyn tai muutaman sentin korkuisen korokkeen päällä, tanko lattialla ja keskellä jalkojasi.
- Laske lantio alas, tartu kahvoihin niiden keskeltä, suorista selkä ja jännitä keskivartalo.
- Työnnä koroketta poispäin ja nouse pystyyn pitäen kahvat jalkojen vierellä.
- Laske tanko hallitusti takaisin lattialle ja pidä selkä suorana myös alhaalla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidempi liikerata tekee lähdöstä raskaamman ja kuormasta kevyemmän. Pari senttiä riittää hyvin.
- Korokkeella lantio on tavallista alempana. Pidä jännitys yllä siellä ja anna lantion laskea kahvoihin asti, ei selän.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Etureidet
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.