Deficit-dødløft med trap bar
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Trap bar
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig inde i trap-baren på en solid vægtskive eller platform på et par centimeter, med stangen på gulvet og centreret over fødderne.
- Sænk hoften, grib midt på håndtagene, gør ryggen flad og spænd op.
- Skub platformen væk og rejs dig helt op, med håndtagene tæt ved benene.
- Sænk stangen til gulvet med kontrol, og hold ryggen flad i bunden.
TEKNIKRÅD
- Den ekstra bevægebane gør starten hårdere og vægten lettere. 2 til 5 cm er rigeligt.
- Deficitten sætter hoften lavere end normalt. Hold opspændingen dernede, og lad hoften synke for at nå håndtagene, aldrig ryggen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lårforside
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.