Trap-Bar-Defizit-Kreuzheben
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Trap Bar
AUSFÜHRUNG
- Stell dich in die Trap Bar auf eine stabile Hantelscheibe oder Plattform von zwei bis fünf Zentimetern Höhe, die Hantel liegt am Boden und mittig über den Füßen.
- Senke die Hüfte, greife die Griffe mittig, mach den Rücken flach und spanne an.
- Drücke die Plattform weg und steh auf, die Griffe bleiben dabei neben den Beinen.
- Senke die Hantel kontrolliert zurück zum Boden und halte den Rücken unten flach.
TECHNIK-TIPPS
- Der längere Weg macht den Start schwerer und das Gewicht leichter. Zwei bis fünf Zentimeter reichen völlig.
- Durch das Defizit sitzt die Hüfte tiefer als sonst. Halte dort die Spannung und lass die Hüfte absinken, um die Griffe zu erreichen, niemals den Rücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Quadrizeps
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Adduktoren
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