Omvendt roing
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Ringer
SLIK UTFØRER DU
- Sett en stang i et stativ i omtrent hoftehøyde, eller heng opp et par ringer, og legg deg under.
- Ta overhåndsgrep litt bredere enn skuldrene og heng med strake armer, kroppen i en rett linje fra hæler til hode.
- Trekk brystet til stanga ved å dra albuene bakover, og klem skulderbladene sammen.
- Senk kontrollert til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Vinkelen bestemmer vanskelighetsgraden: jo mer vannrett kroppen er, desto tyngre. Flytt føttene inn for å gjøre det lettere, eller sett dem på en boks for å gjøre det tyngre.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Omvendt roing
- Roing i ringer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.