Omvendt roning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en stang i et stativ i cirka hoftehøjde, eller hæng et par ringe op, og læg dig under.
- Tag et overhåndsgreb lidt bredere end skuldrene, og hæng med strakte arme og kroppen i en lige linje fra hæle til hoved.
- Træk brystet op til stangen ved at føre albuerne tilbage, og pres skulderbladene sammen.
- Sænk under kontrol til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Vinklen bestemmer sværhedsgraden: jo mere vandret kroppen er, jo sværere. Gå ind med fødderne for at gøre den lettere, eller sæt dem på en boks for at gøre den sværere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Omvendt roning
- Roning i ringe
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.