Inverted row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
- Ringen
UITVOERING
- Zet een stang in een rek op ongeveer heuphoogte, of hang een paar ringen op, en ga eronder liggen.
- Pak de stang in bovenhandse greep iets breder dan je schouders en hang met gestrekte armen, lichaam in een rechte lijn van hielen tot hoofd.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen naar achteren te duwen en knijp je schouderbladen samen.
- Laat gecontroleerd zakken tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- De hoek bepaalt de zwaarte: hoe horizontaler je lichaam, hoe zwaarder. Zet je voeten dichterbij om het makkelijker te maken, of op een box om het zwaarder te maken.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Inverted row
- Ring row
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.