Inverterad rodd
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Lägg en stång i en ställning ungefär i höfthöjd, eller häng upp ett par ringar, och lägg dig under.
- Ta ett överhandsgrepp lite bredare än axlarna och häng med raka armar, kroppen i en rak linje från hälar till huvud.
- Dra bröstet mot stången genom att föra armbågarna bakåt och knipa ihop skulderbladen.
- Sänk under kontroll till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Vinkeln bestämmer svårigheten: ju vågrätare kropp, desto tyngre. Gå in med fötterna för att göra det lättare, eller sätt dem på en låda för att göra det tyngre.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Inverterad rodd
- Rodd i ringar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.