Käänteinen soutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko telineeseen noin lantion korkeudelle tai ripusta renkaat ja käy makaamaan niiden alle.
- Ota myötäote hieman hartioita leveämmältä ja roiku kädet suorina, vartalo suorana linjana kantapäistä päähän.
- Vedä rinta tankoon viemällä kyynärpäät taakse ja purista lapaluut yhteen.
- Laske hallitusti suoriin käsiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kulma määrää vaikeuden: mitä vaakasuorempi vartalosi on, sitä vaikeampaa. Tuo jalkoja lähemmäs helpottaaksesi tai aseta ne laatikolle vaikeuttaaksesi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Käänteinen soutu
- Rengassoutu
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.