Umgekehrtes Rudern
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Leg eine Stange etwa auf Hüfthöhe ins Rack oder häng zwei Ringe auf und leg dich darunter.
- Greif im Obergriff etwas breiter als schulterbreit und häng mit gestreckten Armen, der Körper gerade von den Fersen bis zum Kopf.
- Zieh die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
- Senke kontrolliert bis zu gestreckten Armen ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der Winkel bestimmt die Schwierigkeit: Je waagerechter dein Körper, desto schwerer. Geh mit den Füßen heran, um es leichter zu machen, oder stell sie auf eine Box, um es schwerer zu machen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Umgekehrtes Rudern
- Rudern an den Ringen
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