Rowing inversé
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
- Anneaux
EXÉCUTION
- Placez une barre dans un rack vers la hauteur des hanches, ou suspendez des anneaux, et allongez-vous dessous.
- Prenez une prise en pronation un peu plus large que les épaules et suspendez-vous bras tendus, corps aligné des talons à la tête.
- Tirez la poitrine vers la barre en envoyant les coudes vers l'arrière et en serrant les omoplates.
- Redescendez en contrôle jusqu'à bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'angle fixe la difficulté : plus le corps est horizontal, plus c'est dur. Rapprochez les pieds pour faciliter, ou posez-les sur une box pour durcir.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Rowing inversé
- Rowing aux anneaux
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.