Medisinball bakoverkast over hodet
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Medisinball
SLIK UTFØRER DU
- Stå med ryggen mot et åpent område, føttene i skulderbredde, og hold ballen med strake armer foran hoftene.
- Gå raskt ned i knebøy og la ballen svinge ned mellom knærne med flat rygg.
- Press eksplosivt opp med bein og hofter og sving de strake armene opp, slipp ballen over hodet så den flyr bakover bak deg.
- Avslutt helt strak opp på tå, snu deg og hent ballen.
TEKNIKKTIPS
- Beina kaster ballen, armene styrer bare retningen. Slipp i det armene passerer ansiktet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
- Legger
Sekundære
- Hamstrings
- Skuldre
- Korsrygg
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.