Medicine Ball Backward Overhead Throw
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Medicijnbal
UITVOERING
- Ga met je rug naar een vrije ruimte staan, voeten op schouderbreedte, met de bal op gestrekte armen voor je heupen.
- Zak snel door de knieën en laat de bal met vlakke rug tussen je knieën door naar beneden zwaaien.
- Duw explosief omhoog vanuit je benen en heupen en zwaai je gestrekte armen omhoog; laat de bal boven je hoofd los zodat hij achter je weg vliegt.
- Eindig volledig gestrekt op je tenen, draai je dan om en haal de bal op.
TECHNIEKTIPS
- De benen gooien de bal, de armen richten alleen. Laat los zodra je armen langs je gezicht komen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Schouders
- Onderrug
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.